మారుతున్న వాతావరణంతో పాటు అనేక రకాల వ్యాధులు కూడా వస్తుంటాయి. ఇటువంటి పరిస్థితిలో మీరు మీ ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. వాతావరణంలో హెచ్చుతగ్గులు శరీరంలోని రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తాయి. దీని వల్ల త్వరగా అనారోగ్యానికి గురవుతాం. ఇలా ఈ వ్యాధులను నివారించడానికి విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో ఎంతో సహాయపడుతాయి.
1. మొలకెత్తిన గింజలు
మొలకలలో ఉండే పోషకాలు అధికంగా ఉండే విటమిన్ సి, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. దీనితో పాటు వైరస్ల నుండి కూడా రక్షిస్తుంది.
2. పాలకూర
పాలకూరలో విటమిన్ ఎ, సి, ఇ, ఐరన్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా..మీ రోగనిరోధక శక్తిని కూడా బలోపేతం చేస్తుంది. ఇందులోని ఫ్లేవనాయిడ్స్, కెరోటినాయిడ్స్ యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ, తెల్ల రక్త కణాలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
3. పండ్లు
ఆరెంజ్, నిమ్మ వంటి సిట్రస్ పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల మారుతున్న సీజన్లలో శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది. విటమిన్ సి, ఫ్లేవనాయిడ్లు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉన్న ఈ పండు రక్తానికి చాలా మేలు చేస్తుందని నిరూపించవచ్చు. సిట్రస్ పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల వైరల్ వ్యాధులకు దూరంగా ఉండవచ్చు.
4. పెరుగు
పెరుగు ఒక రకమైన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. ముఖ్యంగా మారుతున్న సీజన్లలో పెరుగులో ఉండే ప్రోబయోటిక్స్, విటమిన్లు శ్రావ్యంగా పేగులను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. కాల్షియం, ప్రొటీన్, విటమిన్ డి అనేక వ్యాధుల నుండి దూరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.