గుప్పెడు బాదం పప్పులతో ప్రపంచ హృదయ దినోత్సవాన్ని జరుపుకోండి!

కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజ్ (CVD), దాని ప్రభావం గురించి అవగాహన పెంచడానికి ప్రతి సంవత్సరం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా సెప్టెంబర్ 29న ప్రపంచ హృదయ దినోత్సవాన్ని జరుపుకుంటారు. ఇటీవల ప్రచురించిన ఒక సమీక్ష కథనం ప్రకారం, CVDకి సంబంధించిన మరణాల రేటు ప్రపంచ వ్యాప్తంగా (233 మరణాలు/100,000 (229-236)) కంటే భారతదేశం (282 మరణాలు/100,000 (264-293)) ఎక్కువగా ఉంది. CVDతో అనుబంధించబడిన వయస్సు-ప్రామాణిక DALY రేటు కూడా ప్రపంచ సగటు కంటే 1.3 రెట్లు ఎక్కువగా ఉన్నట్లు నివేదించబడింది. CVDలు పాశ్చాత్య జనాభా కంటే ఒక దశాబ్దం ముందుగానే భారతీయులను తాకుతున్నాయి. ఈ సంవత్సరం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ తమ హృదయాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని తెలిపేందుకు ప్రపంచ హృదయ దినోత్సవం యొక్క థీమ్ ‘హృదయాన్ని ఉపయోగించండి, హృదయాన్ని తెలుసుకోండి’ అనే నేపథ్యంతో ఎమోజీ రూపంలో హృదయం ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ ప్రచారం మొదట మన హృదయాలను తెలుసుకోవడం అనే ముఖ్యమైన దశపై దృష్టి పెడుతుంది.

ధూమపానం చేయకుండటం, 5 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకోవటం, అధిక శారీరక శ్రమ, బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) 25 Kg/m2 కంటే తక్కువ, రక్తపోటు (BP) 120/80 mm Hg కంటే తక్కువ, ఫాస్టింగ్ ప్లాస్మా గ్లూకోజ్ (FPG) 100 mg/dl కంటే తక్కువ, మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ (TC) 200 mg/dl కంటే తక్కువ వంటి ఆదర్శ హృదయ ఆరోగ్య సూచికలను కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం భారతదేశం నుండి ఒక సర్వే నివేదిక సిఫార్సు చేసింది.

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు రోజువారీ అల్పాహారంగా 42 గ్రాముల బాదం తినడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. బాదం అల్పాహారంగా తీసుకోవటం వల్ల నడుము చుట్టుకొలత కూడా తగ్గుతుంది. మెరుగైన గుండె ఆరోగ్యాన్ని సాధించడంలో మొదటి అడుగు మెరుగైన ఆహార ఎంపికలు చేయడం. మీ కుటుంబానికి రోజువారీ ఆహారంలో కొన్ని బాదంపప్పులను జోడించడం మంచి అలవాటు, ఎందుకంటే అవి పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం, గుండె ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి. బాదంపప్పును తీసుకోవడం వల్ల LDL కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో చేర్చబడినప్పుడు HDL కొలెస్ట్రాల్‌ను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

గుండె-ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి ప్రముఖ బాలీవుడ్ నటి, సోహా అలీ ఖాన్ మాట్లాడుతూ.. “జీవనశైలి మార్పులు ఒకరి గుండె ఆరోగ్యంలో చాలా కీలక పాత్ర పోషిస్తాయని నేను గట్టిగా నమ్ముతున్నాను. దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, నేను ఎల్లప్పుడూ సమతుల్యమైన, పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటాను. నేను ప్రతిరోజూ కొన్ని బాదంపప్పులను వర్కౌట్‌కు ముందు/తరువాత స్నాక్‌గా తీసుకుంటాను. విటమిన్ E, మెగ్నీషియం, ప్రొటీన్, రిబోఫ్లావిన్, జింక్, మరిన్ని వంటి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి కాబట్టి నేను ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు నాతో బాదం పెట్టెని కూడా తీసుకువెళతాను. నేను ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు మితమైన, తీవ్రమైన శారీరక శ్రమను కూడా కలుపుతాను. నేను ఇంట్లో వర్కవుట్ చేస్తున్నప్పుడు నా కూతురు ఇనయ కూడా ఆసక్తి చూపడం గమనించాను!” అని అన్నారు.

గుండె ఆరోగ్యం యొక్క ప్రాముఖ్యతను డాక్టర్ రోహిణి పాటిల్, MBBS, పోషకాహార నిపుణులు చెబుతూ “హృద్రోగాలు ప్రధానంగా పురుషులను ప్రభావితం చేస్తాయని ఒక అపోహ ఉంది, అయితే భారతదేశంలోని మహిళల్లో మరణానికి గుండె జబ్బులే ప్రధాన కారణం. మొత్తం స్త్రీ మరణాలలో దాదాపు 18% గుండె జబ్బులు అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్, మధుమేహం, ఊబకాయం, అధిక మద్యపానం, ధూమపానం వంటి కారణాల వల్ల చాలా తరచుగా వస్తాయి. గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, తరచుగా వ్యాయామం చేయడం, ధూమపానం మానేయడం, ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం, ఒత్తిడిని నిర్వహించడం, మధుమేహాన్ని నియంత్రించడం మొదలైనవి గుండె జబ్బులకు కొన్ని నివారణ చర్యలు” అని అన్నారు.

సెలబ్రిటీ పిలేట్స్ మాస్టర్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్, యాస్మిన్ కరాచీవాలా మాట్లాడుతూ..“ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు మీ ప్రాధాన్యత ప్రకారం వ్యాయామం కోసం కేటాయించడం మంచిది. ఫిజికల్ లేదా వర్చువల్ ట్రైనర్ ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేసే హోమ్ వర్కౌట్‌లు, డ్యాన్స్ క్లాస్‌లలో పాల్గొనడం, యోగా సాధన, పిలేట్స్, ఏరోబిక్స్ లేదా పరుగు కోసం వెళ్లడం మంచి పద్దతి. ముందుగా, మీ ఆరోగ్య స్థితికి అనుగుణంగా ఉండే వ్యాయామ రకాన్ని గుర్తించడానికి వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి. రెండవది, స్థిరమైన దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండండి. మూడవది, బాదం వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌తో మీ నియమావళిని పూర్తి చేయండి. బాదంపప్పులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల హానికరమైన ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది” అని అన్నారు.

దీని గురించి న్యూట్రిషన్ అండ్ వెల్నెస్ కన్సల్టెంట్ షీలా కృష్ణస్వామి మాట్లాడుతూ.. “WHO ప్రకారం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా మరణాలకు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు ప్రధాన కారణం, గుండె జబ్బు ముందస్తు హెచ్చరిక సంకేతాలు, నివారణ చర్యల గురించి ప్రజలకు తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడంతో పాటు, ఆకు కూరలు, ఇతర కూరగాయలు, పండ్లు, బాదం, చేపలు, పప్పులు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి గింజలు వంటి హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం చాలా అవసరం” అని అన్నారు.

ఢిల్లీలోని మాక్స్ హెల్త్‌కేర్ రీజినల్ హెడ్-డైటీటిక్స్, రితికా సమద్దర్ మాట్లాడుతూ.. “ప్రజలకు అవగాహన లేకపోవడంతో గుండె జబ్బుల గురించి ప్రజలకు అవగాహన కల్పించడానికి “ప్రతి గుండె కోసం హృదయాన్ని ఉపయోగించండి” అనేది ఈ సంవత్సరం ప్రపంచ హృదయ దినోత్సవం యొక్క థీమ్. ప్రతిరోజూ కొన్ని బాదంపప్పులను తీసుకోవడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలతో అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు. ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే ఆహారాలకు బాదం వంటి మంచి ఎంపికలు అవసరం” అని అన్నారు